¿Cómo puedo disfrutar de los beneficios del Psyllium en la diarrea?

El psilio es eficaz en caso de diarrea porque es rico en fibras solubles, que ralentizan la aceleración del tránsito. En efecto, la diarrea es un trastorno repentino y reciente del tránsito caracterizado principalmente por la emisión de heces demasiado frecuentes y abundantes. Provocan una aceleración global del tránsito. Una alimentación óptima para aliviar la diarrea consiste esencialmente en una buena hidratación y alimentos ricos en fibras solubles. La hidratación aporta el agua y los minerales perdidos durante la diarrea, y la fibra soluble ralentiza y regula la absorción de nutrientes. En este contexto, el Psyllium sería muy interesante para aliviar la diarrea, ya que ralentiza la aceleración del tránsito al formar un gel que da una consistencia más espesa a las heces. Así pues, este artículo resume los conocimientos actuales sobre los efectos del Psyllium en la diarrea.

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Ayuda a aliviar la diarrea

Las dietas para el alivio de la diarrea hacen hincapié en una ingesta moderada de fibra, pero con una mayor proporción de fibra soluble. El psilio puede ser un muy buen apoyo en este contexto, ya que tiene un alto contenido en fibra soluble. La diarrea se caracteriza por unas heces demasiado ricas en agua. En este sentido, la fibra soluble tiene la capacidad de disolverse en el agua de las heces porque, como su nombre indica, es soluble en agua. Así, la fibra soluble se hincha en contacto con el agua para formar un gel, llamado mucílago. El mucílago puede absorber hasta 40 veces su volumen en agua. Esto da a las heces una consistencia más o menos sólida.

Además, este gel hace que el bolo alimenticio sea viscoso y consistente, lo que ralentiza la absorción de nutrientes debido a su espesor y, en consecuencia, modera el vaciado gástrico. El vaciado gástrico es una etapa de la digestión que regula el flujo de nutrientes hacia el intestino, garantizando así el confort intestinal y un proceso digestivo fluido. En este contexto, la fibra influye tanto en la digestión como en la absorción de nutrientes. En efecto, el gel limita la superficie de contacto entre las vellosidades y el bolo alimenticio, lo que dificulta la absorción de nutrientes y, por tanto, ralentiza el tránsito. Así, el psyllium permite la formación de un gel que limita la aceleración del tránsito y, en consecuencia, la diarrea.

En conclusión, el psilio tiene la capacidad de aliviar eficazmente la diarrea de leve a moderada, ya que es rico en fibra, sobre todo soluble. De hecho, 15 g de psilio en polvo aportan 12,6 g de fibra, lo que supone más de la mitad de la cantidad diaria recomendada (CDR) de fibra en una dieta sin residuos. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido "el uso ocasional del psilio para el tratamiento sintomático de la diarrea de diversos orígenes".

Cómo utilizarlo

  • Consumir hasta 30 g de psilio al día, divididos en tres tomas, sabiendo que una cucharadita de psilio corresponde a 7 g. Este consumo debe hacerse con un líquido. Mezcle 1 cucharadita de psilio en 100 ml de líquido (agua, sopa, zumo de fruta) y bébalo rápidamente antes de que se forme el gel.
  • Es importante que no se consuman menos de 30 mL de agua por cada gramo de psilio utilizado. En general, se recomienda beber unos 200 ml de agua inmediatamente después de consumir una cucharadita de psilio (1 cucharadita = 7 g de psilio = 410 ml de agua).
  • Si el sabor es desagradable, puede añadirse a las siguientes preparaciones: zumo de frutas, gachas, sopa, compota, yogur.
  • Se recomienda no superar los 20 g de fibra al día en una dieta pobre en fibra. Esto limita la inflamación intestinal, al tiempo que proporciona suficiente fibra soluble para moderar la aceleración del tránsito.
  • Si el psilio no ha surtido efecto tras 3 días de tratamiento, lo mejor es acudir al médico para averiguar la causa de la diarrea.

Precauciones de uso

  • No consuma psilio en caso de síndrome oclusivo o suboclusivo, ni en caso de dolor abdominal de causa indeterminada, trastornos de la deglución o disfagia. En caso de diabetes, se aconseja consultar al médico.
  • Se desaconseja el consumo de psilio a las personas con sangre en las heces o con alteraciones de la motilidad o del diámetro intestinal (megacolon, íleo, estenosis, etc.).
  • Los niños menores de 6 años no deben consumir psilio.
  • El psilio puede interaccionar con determinadas sustancias presentes en los siguientes medicamentos y enfermedades, limitando su absorción: hierro, zinc, calcio, magnesio, vitamina B12, litio, anticoagulantes, medicamentos para la diabetes, medicamentos para el corazón. Se recomienda consultar a un médico si está tomando alguna de estas sustancias o enfermedades, y tomar el psilio con al menos 2 horas de diferencia de estas sustancias.
  • Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de consumir psilio en caso de trastorno bipolar o epilepsia. El psilio limita la absorción de carbamazepina, un fármaco utilizado para tratar estas afecciones.
  • Las mujeres embarazadas y lactantes pueden consumir psilio.
  • El psilio puede tomarse a largo plazo. Sin embargo, si la diarrea persiste más de tres días, se recomienda consultar a un médico para averiguar la causa de la diarrea.
  • Al principio del tratamiento pueden producirse efectos secundarios como flatulencia e hinchazón, pero remiten rápidamente una vez que la flora intestinal se ha adaptado al alto consumo de fibra.

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