¿Cómo combatir el insomnio con aceites esenciales?

En Francia, 1 de cada 5 personas padece insomnio ocasional. En algunos casos, el insomnio también puede ser crónico y repercutir directamente en nuestro bienestar y salud general. Muchos factores pueden provocar insomnio, como el ruido, la luz, el exceso de comida o un estilo de vida inadecuado, por ejemplo, pero el factor principal del insomnio es el estrés y la ansiedad. Los aceites esenciales de manzanilla romana, lavanda, bergamota o petit grain bigarade, solos o en sinergia, son muy utilizados y han demostrado ser especialmente eficaces para combatir diversos trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o despertares precoces.

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Insomnio: causas y síntomas

El insomnio se caracteriza por diversos trastornos del sueño, que pueden aparecer juntos o de forma independiente:

  • dificultad para conciliar el sueño durante al menos 30 minutos antes de acostarse
  • al menos 2 despertares nocturnos por noche con dificultad para volver a dormirse
  • despertarse al menos una hora antes y no poder volver a dormirse

Casi el 20% de la población francesa padece insomnio agudo, es decir, cuando dura de unas pocas noches a unas pocas semanas. El estrés o laansiedad son las principales causas del insomnio ocasional. Otras causas son la presencia de un elemento perturbador (luz, ruido, calor), el uso de pantallas en el dormitorio, una comida copiosa, el consumo de estimulantes o un estilo de vida inadecuado, por ejemplo. La mayoría de estos factores pueden evitarse fácilmente. En un 6 a 9% de los casos, se dice que el insomnio es crónico: se produce al menos 3 veces por semana, durante más de un mes. Las causas de este insomnio pueden ser el estrés crónico, una enfermedad, la interrupción de un tratamiento, etc.

La falta de sueño puede afectar a nuestro bienestar y funciones intelectuales, y provocar irritabilidad, problemas de concentración, memoria o trastornos del estado de ánimo. En casos más graves, puede haber riesgo de desarrollar depresión, enfermedades cardiovasculares o disminución de la inmunidad. El sueño permite al organismo recuperarse, ya que en ese momento se activan determinadas funciones metabólicas (reparación de tejidos, secreción de hormonas, establecimiento de conexiones neuronales, etc.). Sin esto, el organismo puede verse seriamente afectado. Por último, algunas enfermedades pueden ser factores de riesgo de insomnio, como la diabetes, el hipertiroidismo, la artrosis o la obesidad.

Cualquier persona puede ser propensa al insomnio y, por desgracia, a cualquier edad, aunque en los lactantes el sueño aún no ha madurado del todo. Las mujeres se ven más afectadas que los hombres, sobre todo durante el embarazo, debido a comorbilidades como el reflujo gastroesofágico, el aumento de la frecuencia urinaria o las alteraciones hormonales, que podrían repercutir en la calidad del sueño. Por último, el riesgo de padecer insomnio aumenta con la edad.

¿Por qué utilizar aceites esenciales contra el insomnio?

Cuando se padece insomnio, el primer reflejo es identificar la causa. Mientras que algunas causas pueden eliminarse fácilmente (ruido, luz, etc.), para otras será necesario un tratamiento inicial, sobre todo cuando el insomnio está provocado por una enfermedad o un mal hábito de vida. Para facilitar la conciliación del sueño, se puede establecer un ritual a la hora de acostarse. Aquí es donde entran en juego los aceites esenciales. Ciertas moléculas aromáticas presentes en los aceites esenciales tienen efectos calmantes, relajantes, sedantes y espasmolíticos. Es el caso, en particular, de algunos alcoholes y ésteres monoterpénicos. Por sus propiedades, estas moléculas actúan tanto a nivel nervioso, ya que favorecen la vuelta a la calma, como a nivel muscular, donde permiten que los músculos se relajen.

Por último, y sobre todo, los aceites esenciales tienen la ventaja de no provocar ningún efecto secundario, a diferencia de los tratamientos habituales que se suelen prescribir contra el insomnio. En efecto, los hipnóticos (somníferos), las benzodiacepinas o los antihistamínicos, por ejemplo, pueden provocar a veces adicción, somnolencia durante el día, trastornos de la vigilancia, o incluso para algunos el efecto contrario buscado, es decir, una irritación o agresividad.

El reflejo rápido: aceite esencial de manzanilla romana

¿Por qué es eficaz?

La manzanilla romana es muy conocida en el campo de la fitoterapia. Numerosos estudios han demostrado que las infusiones a base de flores de manzanilla ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, razón por la cual se encuentra en todo tipo de tés vespertinos. Elaceite esencial de manzanilla romana no se queda atrás, ya que procede de sus sumidades floridas y concentra así todas las moléculas aromáticas responsables de sus propiedades. Más de la mitad de su concentración se encuentra en una única familia de moléculas: los ésteres, con moléculas únicas como el angelato deisobutilo, el angelato de 2-metilbutilo, el angelato de metilalilo o el angelato de isoamilo. Esta composición confiere al aceite esencial de manzanilla romana potentes propiedades calmantes y relajantes, que le permiten calmar el estrés pero también favorecer el sueño y su calidad.

El aceite esencial de manzanilla romana también es antiespasmódico y analgésico. Es muy utilizado para los dolores nerviosos, la dentición, los problemas digestivos o los cólicos, que pueden impedir conciliar el sueño rápidamente. Su polivalencia lo convierte en un aceite esencial de elección para conciliar el sueño. Además, es muy bien tolerado por todo el mundo, se utiliza mucho en niños y presenta muy pocos riesgos.

Su único defecto, aparte de su precio, que demuestra que se trata de un aceite esencial raro y precioso, podría ser su olor. Puede ocurrir que el olor de la manzanilla romana no sea de su agrado. En este caso, otro aceite esencial o un uso sinérgico serán preferibles para pasar buenas noches.

¿Cómo utilizarlo?

En adultos y niños a partir de 3 años
  • Para la inhalación, hay varias opciones posibles en función de las preferencias:
  • Inhalar directamente sobre el frasco. Poner unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo, para inhalar en cuanto surja el deseo, incluso en plena noche. Ponga 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal y aplicar en el plexo solar, la cara interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.
En niños y bebés a partir de 3 meses
  • Para inhalación , colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal y masajear sobre el plexo solar y/o la planta de los pies.

Sinergia completa para adultos

El aceite esencial de manzanilla romana puede ser muy eficaz por sí solo contra el insomnio, pero puede ser interesante combinarlo con otros aceites esenciales en sinergia. Esto permite crear una mezcla más completa y versátil, con una fragancia diferente, que combina muchas propiedades y moléculas activas en un frasco listo para usar.

La mezcla

Para encontrar el sueño más fácilmente, mezcla :

  • 60 gotas de aceite esencial de manzanilla romana
  • 30 gotas de aceite esencial de Bergamota
  • 30 gotas de aceite esencial de Petit Grain Bigarade o de Lavanda Verdadera, según sus preferencias

Cierre (¡clic!), homogeneice y etiquete su botella. ¡Su sinergia está lista!

Modos de uso

Hay varias opciones posibles en función de las preferencias:

  • Para difusión: verter el número de gotas indicado en las instrucciones del difusor y difundir durante 15 minutos antes de acostarse.
  • Inhalación: de 2 a 3 gotas de la mezcla en la mecha de un inhalador que se inhalará justo antes de acostarse y tan pronto como sea necesario, o 1 gota en la esquina superior de la almohada o en un pañuelo que se colocará en la mesilla de noche.
  • Por vía cutánea: 1 gota en la cara interna de las muñecas para respirar. Para pieles sensibles, es posible añadir 4 ml de aceite vegetal para aplicar en las muñecas, el plexo solar o la planta de los pies.
Nota: nuestros expertos han modificado esta sinergia el 08/05/2022.

Usuarios autorizados

SÍ. Adultos, niños mayores de 6 años.
NO. Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, niños menores de 6 años.

Precauciones especiales

  • Los asmáticos y epilépticos deben consultar a un médico.
  • No utilizar en caso de hipotensión grave.
  • Un aceite esencial es fotosensibilizante. No se exponga al sol durante las 8 a 12 horas siguientes a su aplicación.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el pliegue del codo antes de cualquier uso en caso de aplicación cutánea.

Estas precauciones se aplican en las condiciones de aplicación y dosificación mencionadas. En caso de duda, formule su pregunta en nuestro foro y consulte a su médico.

Sinergia completa para embarazadas y bebés

El aceite esencial de Camomila romana puede utilizarse solo para el insomnio de las mujeres embarazadas y los bebés, pero también puede ser interesante combinarlo con otros aceites esenciales. La sinergia siguiente se ha adaptado a las mujeres embarazadas y a los bebés para que también puedan beneficiarse de las ventajas de varios aceites esenciales en sinergia. Se ha añadido un aceite vegetal para limitar cualquier riesgo de irritación para las pieles sensibles.

La mezcla

Para dormir plácidamente, tome su botella vacía y añada :

  • 10 gotas de aceite esencial de manzanilla romana
  • 5 gotas de aceite esencial de Lavanda Verdadera o de Petit Grain Bigarade , según sus preferencias
  • 5 gotas de aceite esencial de Mejorana
  • 180 gotas de aceite vegetal de hueso de albaricoque

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Cómo utilizarlo

Aplicar 3-4 gotas de la mezcla sobre la piel y masajear a lo largo de la columna vertebral, el plexo solar o la planta de los pies antes de acostarse. Las mujeres embarazadas también pueden aplicarla en el interior de las muñecas, para inhalarla. Además, se puede poner 1 gota de manzanilla romana en la almohada.

Nota: nuestros expertos han modificado esta sinergia el 08/05/2022.

Usuarios autorizados

SÍ. Adultos, adolescentes, bebés de más de 3 meses, mujeres embarazadas de más de 3 meses y madres lactantes.
NO. Embarazadas menores de 3 meses, bebés menores de 3 meses.

En general, recuerde que los aceites esenciales están PROHIBIDOS para los bebés menores de 3 meses y en los 3 primeros meses de embarazo. Más información: aceites esenciales para bebés yaceites esenciales para embarazadas y lactantes.

Precauciones especiales

  • Los asmáticos y los epilépticos deben consultar a un médico.
  • Es importante no sobredosificar los aceites, ya que esto puede provocar mareos o invertir los efectos.
  • En caso de hipotensión grave, esta sinergia está contraindicada.
  • Uno de los aceites esenciales de la sinergia es de tipo cortisónico.
  • También se recomienda realizar la prueba de alergia con la mezcla en el pliegue del codo antes de usarla.

Estas precauciones se aplican en las condiciones de aplicación y dosificación mencionadas. En caso de duda, formule su pregunta en nuestro foro y consulte a su médico.

¿Cuál es la vía de uso preferida?

Las 3 formas principales de utilizar los aceites esenciales son por vía oral, a través de la piel y por vía aérea (u olfativa). Se acepta que todas estas formas de uso actúan contra el insomnio, pero en general se prefiere la vía aérea. A continuación viene la vía cutánea y, como último recurso, la vía oral.

Olfato

La olfacción es de gran interés en el tratamiento del insomnio con aceites esenciales, ya que permite llevar las moléculas aromáticas directamente al sistema límbico, implicado, entre otras cosas, en el comportamiento, las emociones y la memoria. En efecto, la detección de las moléculas aromáticas se realiza a nivel del epitelio olfativo, situado en el nivel superior de las fosas nasales. Está compuesto por neuronas olfativas que detectan las moléculas aromáticas del aceite esencial a través de sus receptores de membrana. A continuación, la información se encamina a través de las neuronas olfativas y es procesada por diversos órganos del sistema límbico: la amígdala, implicada en el miedo y la ansiedad, el hipocampo, que asocia un olor a un recuerdo, y el támalo, que analiza el olor. Por tanto, la vía aérea parece ser la más adecuada para beneficiarse de los efectos psicoemocionales de los aceites esenciales. Así pues, los olores de los aceites esenciales pueden influir en nuestros estados emocionales, en nuestro comportamiento o traernos un recuerdo, ya sea agradable o no. Por esta razón, parece necesario seleccionar un aceite esencial por su eficacia, por una parte, pero también en función de la propia afinidad con su olor y de lo que provoca en nosotros. Los aceites esenciales con notas altas y medias son los más utilizados, ya que se perciben rápidamente y son muy volátiles: se trata principalmente de aceites esenciales de cítricos, hierbas o flores.

Vía dérmica

La vía cutánea es la segunda forma más adecuada de utilizar los aceites esenciales contra el insomnio. Tiene una doble función: por un lado, permite que las moléculas aromáticas penetren más o menos rápidamente en el torrente sanguíneo y, por otro, permite beneficiarse de los aceites esenciales por vía olfativa cuando se aplican a menudo en el plexo solar o en las muñecas, por ejemplo. Por último, si tuviéramos que mencionar una tercera ventaja de la vía cutánea, podríamos hablar de los beneficios que pueden aportar los masajes, favoreciendo la relajación, en sinergia con la acción de los aceites esenciales.

Vía oral

A veces se recomienda la vía oral. Permite beneficiarse en parte de los efectos de las moléculas aromáticas en la olfacción gracias a la vía retronasal, cuando los aromas pasan por detrás del paladar para alcanzar el epitelio olfativo. Sin embargo, esta vía parece demasiado indirecta en el contexto de la utilización de los aceites esenciales en la esfera psicoemocional.

Otros aceites esenciales eficaces en caso de insomnio

Aceite esencial de lavanda verdadero (o fino)

¿Por qué es eficaz?

Elaceite esencial de lavanda verdadera, fina u oficinal, es probablemente el más conocido y utilizado por sus propiedades calmantes, sedantes y relajantes. Debe sus propiedades a las dos moléculas principales que contiene:el acetato de linalilo, un éster, y el linalol, un monoterpenol. Juntas representan alrededor del 60% de su composición. La reputación de la lavanda la convierte sin duda en el aceite esencial más estudiado. Existen numerosas publicaciones científicas que demuestran su eficacia, especialmente sobre el sistema nervioso y el insomnio, gracias a estudios clínicos.

Otros estudios han demostrado cómo actúan las moléculas aromáticas de la lavanda. El linalool modula la acción de ciertos neuromediadores: el glutamato, un neuromediador excitador, y la serotonina, implicada en la sensación de felicidad. Más concretamente, parece que el linalool actúa como antagonista del glutamato y tiene una acción inhibidora sobre los receptores de glutamato AMPA, NMDA y kainato. En cuanto a la serotonina, inhibiría el sistema de recaptación. En resumen, el glutamato ya no podría actuar y la serotonina se vería favorecida. El linalol y el acetato de linalilo también actúan sobre la acetilcolina, otro neurotransmisor, que esta vez interviene en la contracción de los músculos esqueléticos. Esto explica elefecto espasmolítico y relajante muscular del aceite esencial, que permite tratar la tensión muscular. También se sabe que el acetato de linalilo potencia el efecto del linalol.

Por último, el aceite esencial de Lavanda Verdadera es seguro, siempre que se utilice correctamente, por supuesto, con la salvedad de que puede ser alergénico. Por tanto, puede ser utilizado por todo el mundo, incluso por los usuarios más sensibles como las mujeres embarazadas de más de 3 meses y los bebés de más de 3 meses. Por todas estas razones, es muy eficaz y sobre todo muy apreciado para favorecer el sueño, a condición, por supuesto, de apreciar su olor.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y niños a partir de 3 años.

  • Para la inhalación, hay varias opciones posibles en función de las preferencias:
  • Inhalar directamente sobre el frasco. Poner unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo, para inhalar en cuanto surja el deseo, incluso en plena noche. Ponga 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal y aplicar en el plexo solar, la cara interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.
  • En el baño, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter en el agua del baño. Sin aclarado, vete directamente a la cama y lee un cuento tranquilamente.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • Para inhalación, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal y masajear sobre el plexo solar y/o la planta de los pies.

Aceite esencial de Petit Grain Bigarade

¿Por qué es eficaz?

El olor a azahar puede traer muchos recuerdos a algunas personas. El aceiteesencial Petit Grain Bigarade no procede de las flores del naranjo amargo, sino de las hojas. Sin embargo, conserva ese olor característico y envolvente. Sorprendentemente, las principales moléculas que se encuentran en el Petit Grain Bigarade son las mismas que las de la Lavanda Verdadera: alrededor del 50% de éster,acetato de linalilo, y alrededor del 20% de monoterpenol, el famoso linalol.

Las propiedades de los dos aceites esenciales son, por tanto, muy similares, dado el modo de acción de estas moléculas, desarrollado anteriormente. El aceite esencial de Petit Grain Bigarade es reconocido por sus propiedades calmantes y sedantes del sistema nervioso, analgésicas y antiespasmódicas. Todas estas virtudes son beneficiosas para la relajación y, por tanto, para conciliar el sueño.

Si su olor es muy diferente del de la verdadera lavanda, se debe a las muchas otras moléculas presentes en menor concentración. En efecto, no hay que olvidar que un aceite esencial contiene más de un centenar de moléculas aromáticas que, aunque no todas sean reconocidas por sus propiedades terapéuticas, contribuyen a la eficacia y, sobre todo, a la calidad organoléptica del aceite esencial. Así pues, en función de las preferencias, el aceite esencial de Petit Grain Bigarade puede ser una buena alternativa para las personas que no aprecian los aromas de la manzanilla o la lavanda. Por último, se trata de un aceite esencial muy seguro que puede utilizarse a partir de los 3 meses de edad y por mujeres embarazadas.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y niños a partir de 3 años.

  • Para la inhalación, hay varias opciones posibles en función de las preferencias:
  • Inhalar directamente sobre el frasco. Poner unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo, para inhalar en cuanto surja el deseo, incluso en plena noche. Ponga 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal y aplicar en el plexo solar, la cara interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.
  • En el baño, diluir de 5 a 10 gotas en una cucharada de base de baño, verter en el agua del baño. Sin aclarado, vete directamente a la cama y lee un cuento tranquilamente.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • Para inhalación, colocar 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal y masajear sobre el plexo solar y/o la planta de los pies.

Aceites esenciales de bergamota y otros cítricos

¿Por qué es eficaz?

El aceiteesencial de bergamota pertenece a la gran familia de las esencias de cítricos. Entre los puntos comunes con las demás esencias, encontramos un monoterpeno, el limoneno, y trazas de cumarinas, el bergapteno, como molécula principal. Donde destaca la Bergamota es en las otras moléculas presentes en altas concentraciones:el acetato de linalilo, un éster, y el linalol, un monoterpenol. Estas dos moléculas también se encuentran en los aceites esenciales de Petit Grain Bigarade y Lavanda Verdadera, y son en parte responsables de las propiedades sedantes y relajantes musculares de la Bergamota. No obstante, la bergamota ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas sobre sus propiedades inductoras del sueño, que han permitido demostrar propiedades aún más interesantes.

Se dice que el bergapteno, aunque presente en concentraciones más bajas (< 1%), tiene la capacidad deinfluir en la producción de melatonina. Esta molécula se conoce como la hormona del sueño. Es segregada de forma natural por la glándula pineal al caer la noche y participa en el control de los ritmos circadianos (alternancia entre vigilia y sueño). Un estudio ha demostrado que el bergapteno inhibe la degradación de la melatonina, lo que aumenta la duración de su presencia, y desempeña así un papel en la inducción del sueño. También se dice que la bergamota aumenta la producción de GABA, un neurotransmisor que inhibe numerosas funciones cerebrales, en particular las implicadas en el miedo o la ansiedad, lo que sugiere un efecto ansiolítico de la bergamota.

Por último, elolor fresco y afrutado de la bergamota suele ser muy apreciado y mejor aceptado que otros olores más pronunciados. También se pueden considerar otros aceites esenciales de cítricos con propiedades sedantes para el insomnio, en función de las preferencias individuales, como la mandarina verde, amarilla o roja, el limón, la naranja dulce o sanguina, etc. Sin embargo, no hay que olvidar que las esencias de cítricos son fotosensibilizantes. No hay ningún riesgo en utilizarlas por la noche, pero tenga cuidado si las utiliza para una siesta corta durante el día: no se exponga al sol durante las 8 a 12 horas siguientes a la aplicación.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y niños a partir de 3 años.

  • Para la inhalación, hay varias opciones posibles en función de las preferencias:
  • Inhalar directamente sobre el frasco. Poner unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo, para inhalar en cuanto surja el deseo, incluso en plena noche. Ponga 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal y aplicar en el plexo solar, la cara interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.

Aceite esencial de mejorana

¿Por qué es eficaz?

Aunque su aroma no es unánime, el aceite esencialde Mejorana se utiliza muy a menudo para las dificultades para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño. Sus alcoholes monoterpénicos y carbónicos (terpinen-4-ol, sabineno en particular) lo convierten en un aceite esencial muy relajante, tanto a nivel nervioso como muscular. La mejorana ejerce una acción inhibidora sobre los neurotransmisores responsables de la excitación. También actúa sobre los canales de calcio y perturba las contracciones musculares, lo que provoca una calma general. También es euforizante, por lo que está indicada en casos de exceso de trabajo o ansiedad que pueden provocar insomnio.

Aunque pertenece al género Origanum, no presenta las contraindicaciones que suelen asociarse a otros Orígenes. Al contrario, su uso es muy flexible y está autorizado a partir de los 3 meses de edad y para las mujeres embarazadas y lactantes. No obstante, como ocurre con todos los aceites esenciales, es importante seguir atentamente las instrucciones de uso para no correr riesgos.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y niños a partir de 3 años.

  • Para la inhalación, hay varias opciones posibles en función de las preferencias:
  • Inhalar directamente sobre el frasco. Poner unas gotas en la mecha de un inhalador o en un pañuelo, para inhalar en cuanto surja el deseo, incluso en plena noche. Ponga 1 gota en la esquina superior de la almohada, o en un pañuelo colocado en la mesilla de noche para una difusión más suave.
  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal y aplicar en el plexo solar, la cara interna de las muñecas y/o las plantas de los pies.

Para niños y bebés a partir de 3 meses.

  • Difundir en el dormitorio 10 minutos antes de acostarse.
  • Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal y masajear sobre el plexo solar y/o la planta de los pies.

Aceite esencial de Ledon de Groenlandia

¿Por qué es eficaz?

Mucho más conocido por sus propiedades drenantes y regeneradoras del hígado, el aceiteesencial de Ledón de Groenlandia también es calmante y sedante del sistema nervioso. También es antiespasmódico y relajante muscular gracias a la presencia de sabineno, β-selineno y β-bisaboleno. Por lo tanto, ayuda a relajar el organismo. Es particularmente interesante para las personas con insomnio ligado a un hígado débil, que tienen tendencia a sufrir despertares nocturnos.

Sin embargo, es bastante raro y, por tanto, bastante caro, y su uso debe controlarse. De hecho, es preferible limitar su uso a la vía cutánea, y sólo para adultos y adolescentes.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y adolescentes. Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 4 gotas de aceite vegetal, aplicar en el plexo solar, en la cara interna de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Aceite esencial de melisa

¿Por qué es eficaz?

El aceiteesencial de melisa es muy interesante para el insomnio por su alto contenido en citrales, ya que contiene entre un 35 y un 74%. Estas moléculas, que en realidad corresponden a neral y geranial, también tienen la capacidad de actuar sobre los neurotransmisores, en este caso la serotonina, implicada en la ansiedad. También se sabe que el aceite esencial de melisa es un sedante cardíaco y un relajante muscular por su acción sobre los canales de calcio. Por tanto, la melisa podría ser interesante para las personas especialmente tensas, tanto a nivel muscular como cardíaco. En general, su aroma alimonado es muy apreciado.

Entre sus defectos, destacamos su precio, ya que el aceite esencial de melisa es muy caro, pero también sus riesgos de uso. Los cítricos, en concentraciones elevadas, presentan un riesgo dermocáustico para la piel. Por tanto, este aceite esencial sólo debe ser utilizado por adultos y adolescentes, y diluido.

Entre los aceites esenciales ricos en cítricos que pueden tener un efecto sobre el insomnio se encuentran también la hierba limón, el árbol del té limón y la verbena exótica o dulce.

¿Cómo utilizarlo?

Para adultos y adolescentes. Para uso cutáneo, diluir 1 gota en 9 gotas de aceite vegetal, aplicadas en el plexo solar, en el interior de las muñecas y/o en las plantas de los pies.

Otros enfoques naturales

Vida sana y técnicas naturales

Para tener las máximas posibilidades de disfrutar de un sueño nocturno completo y regenerador, conviene tener en cuenta algunos consejos de estilo de vida saludable y técnicas naturales:

  • Establezca una hora fija para acostarse y levantarse,
  • promover y mantener una buena ropa de cama,
  • evitar las fuentes de luz en la habitación y las pantallas antes de dormir,
  • promover un entorno tranquilo,
  • Evite sobrecalentar la habitación, prefiera una temperatura entre 18 y 20°C,
  • Evita las comidas demasiado grasas o copiosas por la noche, prefiere las comidas con hidratos de carbono (alimentos ricos en almidón y verduras) y no comas demasiado tarde,
  • evitar los estimulantes después de las 16 horas y el alcohol,
  • Fomente la actividad física durante el día, incluido el yoga, preferiblemente al menos 5 horas antes de acostarse,
  • Evitar las siestas demasiado largas o demasiado cerca de la hora de acostarse,
  • probar técnicas respiratorias (técnica 4-7-8, coherencia cardíaca, respiración lunar, etc.).

Fitoterapia

Muchas plantas pueden utilizarse en fitoterapia por sus propiedades calmantes y relajantes. Se pueden obtener y utilizar en infusiones, comprimidos, cápsulas, tinturas madre, etc. La más conocida es sin duda la valeriana, pero también hay pasiflora, espino blanco, eschscholtzia, lúpulo, melisa, verbena, tilo, etc. Al igual que ocurre con los aceites esenciales, la eficacia de estas plantas puede variar en función de la sensibilidad y las preferencias de cada persona.

Macerados de brotes de higo y lima

Algunos macerados de yemas tienen una acción sobre el sistema nervioso. Si bien su mecanismo de acción aún no está científicamente probado, los análisis y sobre todo la experiencia han demostrado que pueden ser muy eficaces. El macerado de yemas de tilo parece ser el más eficaz contra el insomnio. Sedante y ligeramente hipnótico, es la primera elección para trabajar el sueño, ya sea para conciliar el sueño, la duración o la calidad del sueño. El macerado de higuera también se utiliza mucho como regulador de los neurotransmisores. Actúa tanto sobre el sistema nervioso como sobre el aparato digestivo, si el insomnio está ligado a este tipo de problemas. Los dos macerados de yemas pueden utilizarse solos o combinados si es necesario. La gemoterapia es especialmente interesante para el insomnio crónico, ya que puede utilizarse a largo plazo. También es compatible y complementaria con la aromaterapia.

Hidrosoles

Los hidrosoles pueden sustituir a los aceites esenciales para las personas más sensibles, ya sean mujeres embarazadas o niños y bebés, pero también para las personas que no aprecian un olor demasiado fuerte. Se pueden utilizar :

  • por pulverización en la atmósfera, por ejemplo alrededor y en la cama,
  • diluido en un vaso de agua, en el biberón o en una tisana caliente
  • añadido al agua del baño

El hidrolato deazahar, el hidrolato delavanda verdadera y elhidrolato de manzanilla romana son, sin duda, los más conocidos por su acción contra el insomnio. El hidrolato de Ledón de Groenlandia, menos conocido por ser más difícil de obtener, también puede utilizarse, pero debe reservarse para adultos y adolescentes.

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